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梨形身材女生应该如何减重？
我以前就是梨型身材！身高一米六五，体重160斤，又胖又丑，简直惨不忍睹！
坐在板凳上，肚子上妥妥的四层肥肉，脂肪全部堆积在腹部，更要命的是我的大腿也特别的粗，34的裤子都穿的很勉强，真的是梨型身材，要多丑有多丑！
后来没办法上大学要注意形象，于是我就开始了和梨型身材抗争的道路，经过两年半的努力，我的体重从160斤下降到了120斤，真的是感觉换了一个人！
梨形身材主要是因为腹部的脂肪多，大腿的脂肪多所造成的，所以要想解决梨型身材，我们必须要消耗多余的脂肪，并且进行增肌训练，同时你的饮食一定要合理安排！
怎样减脂？
如果你想消耗掉多余的脂肪，我们一定要进行有氧运动，有氧运动是脂肪的杀手！从原则上来说，每天的有氧运动最好保持在40分钟以上一个小时之内！
我就是通过跑步瘦下来的，每天坚持跑步一天要跑7km，大概50分钟左右，这样能消耗很多的热量，减去你腿上和腹部的脂肪，脸也能变小！
跑步的时候不要太快，一定要掌握好自己的节奏，心率一定要合适，最好保持在最大心率的70%左右！
最大心率为220-年龄，20岁的人一般保持心率在140上下最好！这样燃烧脂肪才更充分，取得的减肥效果才更好！
怎么增肌？
要想彻底的解决梨形身材，我们一定要学会增肌增肌，不仅可以提高你的肌肉密度，增加肌肉量，同时能够提高你的新陈代谢，保持良好的体型，让你的体型更丰满！
我们可以通过哑铃臀桥，俯卧撑，引体向上，卷腹，空中蹬车，深蹲等动作来进行无氧训练，让自己的肌肉变大，让自己的皮肤更紧致，把肌肉练出来了减肥成功以后也不容易反弹！
饮食安排
饮食是重中之重，要不然你所有的运动成果都会化为泡影！说实话，如果你饮食得当，就算你运动的比较少，你都能瘦下来，所以饮食一定要把握好！
多吃粗粮少吃精细粮，每天要按时吃水果，一定要补充充分的绿叶蔬菜，蛋白质也是绝对不可以少的新鲜的优质瘦肉是蛋白质的很好的一个来源！
早上牛奶，鸡蛋，面包，中午粗粮，高蛋白质肉类蔬菜，晚上可以喝五谷杂粮粥，配一个鸡蛋一些蔬菜！
梨形身材真的没有那么难解决，一方面控制摄入，另一方面增大消耗，久而久之你一定可以瘦下来！
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梨形的身材，主要是瘦腿。可以尝试练瑜伽。
战士一式
第五个体式是"战士一式"，燃脂、放松、年轻的秘诀就是它。这个体式做起来并不难，看来看看分解动作吧。
Step1：身体保持直立，左脚向前迈一大步，左腿呈弓步。
Step2：右腿保持伸直，上半身直立双手从身体两侧向上伸展于头顶合十。
神猴式
今天的最后一个体式是人们最常见的"神猴式"它同一字马十分相似，需要注意的地方就是双腿要贴紧地面，双臂也要笔直向上伸展。这个动作对瑜伽达人来说特别简单能达到要求，但是对于新的果粉就很难了，这里告诉你一个小窍门，初学者可以先跪立练习向前伸腿，既能对腿部肌肉起到拉伸又能不伤筋动骨。今天的练习就到这里啦，以上这些体式你学会了吗？
手倒立后弯
1.身体保持平衡，站立在地面上；
2.双手从身旁测评往上举，带动身体向前弯曲；
3.双脚向后用力，使身体倒立起来；
4.身体保持平衡以后，慢慢的将腰部弯曲；
5.腿部努力向上伸直手部支撑着地面。
手倒立后弯的这一个动作本来就是考验的腰部脊椎能力，以及手部的支撑能力，如果两者能力能够相互协调，就可以将这一个动作做到十分完美。
转发点赞，体重减半！！！
1、可以去健身房找专业教练进行系统性有针对性有计划的训练。
2、现在很多的减肥束身机构，如练瑜珈等，也可以去探讨一下，有氧运动减肥好，不要去随便相信减肥药。
3、自己训练，多运动少久坐，每天进行半小的的肌肉训练，练习跑步，完美成就你的身材。
4、健康最重要，保持阳光的心态。
一般形容女生的身材主要有四种：香蕉型、苹果型、梨形和沙漏型。梨形身材是指上身较纤细，下半身较肥胖，看起来就像是一个梨子模样的形状。梨形身材的下半身脂肪主要集中在臀部、大腿部，所以，梨形身材的女生要减肥主要是减臀部和大腿部的脂肪。
梨形身材形成的原因可以归纳成以下几点：
自身基因导致的先天性宽骨盆。一般来说，女生需要进行分娩，所以骨盆自然会比男性较大，但这也是女生特有的曲线特征。
第一、久坐引起的脂肪堆积。据研究表明，臀部囤积脂肪的速度是其他身体部位的两倍，所以，经常坐着上班的女生，很容易形成梨形身材。
内分泌失调导致体内雌激素水平高。雌激素会使身体的水分和脂肪在大腿和臀部堆积，时间越长，梨形身材就越明显。
梨形身材女生减肥可以选择快速减肥和长期性减肥两种方法。快速减肥就是抽脂手术，但是这个手术会导致臀部和大腿部会有明显的凹凸感，且操作不当容易引起出血、感染等并发症，所以不建议采取这个方式。长期性减肥就是通过运动减肥，运动减肥是最有效、最安全、最持久、最健康的减肥方式。在这里建议需要减肥的梨形身材的女性们，至少保持每周三天的运动量，每次至少运动半个小时以上，每次做3-5组，每组做20-30个为佳。针对臀部和腿部减肥的运动，可以做宽距下蹲、仰卧屈膝挺腰、臀桥、瑜伽中针对腰腿臀部的动作例如，虎式后抬腿等，还有全身性的运动如跳绳、平板支撑、游泳等，根据自己的喜好和身体情况自主选择。运动前要记得做热身运动，运动后要及时拉伸肌肉放松，不然会形成肌肉腿。
除了运动以外，还要注意控制饮食。建议多吃粗粮，每周至少摄入一到两种新鲜水果，保持每天摄入足够的蛋白质含量，切勿盲目节食。在平时出行中，尽量选择步行的方式，多爬楼梯，不宜久坐。
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梨型身材又叫西洋梨身材，脂肪大都集中于臀部、腹部和大腿，下半身肥胖，而上半身纤瘦，看上去像梨形，是亚洲女性常见的体型。
听说关注小美的人都自动变美变帅变好看了哦~
作为梨型身材的不太典型代表，小美为大家总结了4大减肥妙招供君参考哦~
一、端正坐姿
梨形身材的人因长期坐姿不正确，阻碍血液循环，导致下半身脂肪堆积，容易患有水肿、腹胀和便秘等症状。宝宝们在平时坐立的时候，可以将双肩放平；立腰、挺胸、身体自然挺直；双膝自然并拢；坐椅子的1/3处。只有养成良好的坐立习惯，才能从根本上慢慢解决梨型身材脂肪堆积的问题，所以大家一定要重视重视再重视！
二、多补充优质蛋白
梨形身材的人，吃进去的脂肪几乎全部囤积在皮下组织。所以在平时要控制脂肪的摄入，比如牛奶、肉类等，1天1次食用即可。宝宝们要多补充足够的优质蛋白，像虾、鱼类等，能够增加抵抗力，防止下半身脂肪的囤积。另外，宝宝们也可以多吃一些蔬果，比如冬瓜、西瓜、菠菜和黄瓜等，热量低，能够利尿消肿，明显改善下半身肥胖哦。
三、有氧运动减下半身
梨形身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制饮食，多补充优质蛋白以外，可以针对下半身臃肿，适当地做一些有氧运动。比如选择慢跑、骑自行车、打球、爬楼梯、腹肌运动和瑜伽（最重要的是关注小美，小美会根据梨型身材持续分享一些事半功倍的动作供大家练习的）等，能够增加肌肉力量，促使机体脂肪消耗，从而达到减肥的效果。注意：宝宝们一定要避免进行高强度锻炼哦，一般来说，梨型身材人很难坚持长期的大强度运动。
四、多泡脚和按摩
梨形身材的人下半身肥胖的同时，通常伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等症状，宝宝们可以在晚上多泡脚和按摩，每周至少三次，能够促进血液循环，提高新陈代谢，改善水肿，有利于减肥。另外，泡脚的同时，宝宝们不妨敷用美白面膜，既充分利用了时间，减肥的同时又能美美哒。
好啦，这次的回答就到这里吧，如果大家有任何肌肤、减肥问题一定要关注你们的大管家小美哦~
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